Jetzt ist es bald soweit und du stehst voller Vorfreude an der Startlinie des Mainova Frankfurt Marathon. In den letzten Monaten hast du an deiner Grundlagenausdauer gearbeitet, zusätzlich einige Tempowechselprogramm absolviert und deinem Körper mit langen Läufen gezeigt, was es heißen könnte die Distanz eines Marathons zu laufen. Vielleicht war der eine oder andere von euch in dieser Trainingsphase auch mal etwas müde und das Training fiel ungewohnt schwer. Das war auf Grund der stetig steigenden Trainingsbelastungen in den letzten Wochen vollkommen normal. Doch jetzt kommt die vielleicht wichtigste Trainingsphase der gesamten Vorbereitung. Die sogenannte Taperingphase beginnt vier Wochen vor dem Marathon, also genau jetzt! Das Training rückt in den Hintergrund, die Erholung übernimmt das Kommando. Das heißt natürlich nicht, das du deine Laufschuhe bis zum Marathon komplett in die Ecke stellen sollst. Aber du musst deinen Gesamtumfang deutlich reduzieren, damit dein Körper all die Trainingsreize der letzten Wochen und Monate verarbeiten kann. So werden deine Trainingsläufe nun wieder kürzer und die Anzahl der trainingsfreien Tage auf deinem Trainingsplan sollte zunehmen. Durch die einsetzende Erholung fühlst du, wie es von Tag zu Tag besser läuft. Genau auf dieses Zeichen deines Körpers solltest du jetzt achten, denn es signalisiert die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit hin zum Marathon.
Wenn es jetzt eh schon von Tag zu Tag besser läuft, solltest du dieses positive Gefühl für einen Testwettkampf nutzen. Einen Halbmarathon kannst du idealerweise drei bis vier Wochen vor dem Marathon absolvieren, einen Zehn-Kilometer-Wettkampf zwei bis drei Wochen vor deinem Start in Frankfurt. Dieser Testwettkampf soll vor allen eins zeigen: Mein Training der letzten Monate hat funktioniert und ich bin fit für den Marathon. Ob es beim Test dann für eine neue Bestzeit reicht oder man einfach mal die geplante Durchgangszeit für den Marathon auf der halben Distanz testet, ist jedem selbst überlassen. Wichtig ist nur das du anschließend voller Überzeugung an der Startlinie in Frankfurt stehst.
Denn Selbstvertrauen hat noch keinem Läufer geschadet!
Damit ist auch klar, dass die Taperingphase nicht zum Nachholen eventuell ausgefallener Trainingseinheiten dient. Natürlich könntest du jetzt mit einem weiteren langen Lauf dein Gewissen beruhigen, doch dein Körper hätte keine Chance mehr diesen Trainingsreiz umzusetzen. Vielmehr solltest du die gewonnene Zeit durch das reduzierte Training für all die Dinge nutzen, die in der langen Vorbereitungsphase zu kurz gekommen sind. Treff dich mit Freunden, setz dich ins Kaffee und genieße die Freizeit, du wirst sehen, dass so die Vorfreude auf den Marathon von Tag zu Tag steigt. Und achte darauf, dass du gesund bleibst, denn in den letzten Tagen könnte eine Erkältung das gesamte Marathonprojekt gefährden.
Und dann ist der 29.Oktober also da, DEIN GANZ PERSÖNLICHER MARATHONTAG! In den letzten 6-8 Monaten hast du alles für deinen Traum getan, hast unzählige Stunden mit Training verbracht, auch auf vieles verzichtet. Natürlich hat nicht jede einzelne Trainingseinheit wie geplant funktioniert und die eine oder andere ist vielleicht sogar ausgefallen. Aber du hast dich immer wieder neu motiviert und deine Vorbereitung durchgezogen, Respekt! Und so stehst du nun vollkommen zu Recht hier an der Startlinie und fieberst dem Startschuss entgegen. Genieße diesen Moment und alles was dich auf der „großen Runde durch Frankfurt“ erwartet, denn bald wartet der rote Teppich der Frankfurter Festhalle auf dich. Diesen Moment wirst du nicht so schnell vergessen. Viel Spaß dabei!
