Trainieren ist gut. Trainieren mit Plan ist besser. Das wissen auch die Coaches des Marathonprojekts Frankfurt und des Trainingsinstitut iQ athletik, die die Online-Trainingsplattform www.atleta.de einsetzen. Mit Hilfe dieser unkomplizierten Webanwendung erstellen die Trainer systematische Trainingspläne in Wort, Bild und Video für ihre Sportler. Auch Kraft- und Stabitraining sowie eine individuelle Ernährung können darüber gezielt geplant werden.
Worauf es bei der Trainingsplanung besonders ankommt, verrät der Sportwissenschaftler Andreas Wagner M.A. von iQ athletik. Auf die Kompetenz des Frankfurter Institutes vertrauen, neben zahlreichen Freizeitsportlern, auch Top-Athleten wie der zweifache Ironman-Weltmeister Patrick Lange.
1. Training individualisieren
Jeder Läufer ist so individuell sein Daumenabdruck. Deshalb sollte ein Training immer genau auf den einzelnen Sportler abgestimmt sein. Dies betrifft besonders die persönlichen Ziele, die verfügbare Trainingszeit und die gegenwärtige Leistungsfähigkeit.
2. Planen ist Handeln auf Zeit
Es muss regelmäßig überprüft werden, ob der ursprüngliche Trainingsplan noch zum Ziel führt oder ob etwas geändert werden muss. Besonders die individuelle Belastungsverträglichkeit ist nicht planbar. Um eine Unter- oder Überforderung im Training zu vermeiden hilft besonders eine Leistungsdiagnostik. Hierdurch kann der aktuelle Leistungsstand und der Trainingsfortschritt überprüft werden. Ebenso werden individuelle Trainingsbereiche bestimmt, mit denen die verfügbare Trainingszeit maximal erfolgreich genutzt werden kann. (mehr über den Nutzen einer Leistungsdiagnostik gibt´s hier.
3. Realistische Ziele setzen
Falsche Erwartungen können schnell demotivieren. Wer vom Marathon unter drei Stunden träumt, in der Woche aber nur vier Stunden Zeit zum trainieren hat, muss sein Ziel niedriger oder seine Trainingszeit höher ansetzen.
Erst regenerieren und dann neue Ziele setzen
Für viele Sportler stellt der Frankfurt Marathon einen unvergleichlichen Saisonabschluss dar. Nach so einem Event sollte eine Erholungsphase eingeplant werden. Hier soll der Sportler auch ruhig auf der Coach liegen, vom nächsten sportlichen Ziel träumen und einen Plan schmieden, dieses Ziel zu erreichen.
